#19. 피트니스 인플루언서 Justyn Vicky, 스쿼트 중 사망

인도네시아 출신 저스틴 비키(33)라는 한 피트니스 인플루언서이자 보디빌더가 210kg의 스쿼트를 하다 사망하는 안타까운 사고가 지난 토요일 발리에 있는 Paradise Gym 에서 발생했습니다.

 

↓저스틴 비키 인스타그램↓

https://www.instagram.com/justynvickybali_island/

저스틴 비키의 스쿼트 사망 사고

사고 상황

응급 조치

안정성 확보 여부
+ 랙
+ 당사자
+ 보조자

예방 방법

 

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1. 사고 상황

210kg의 스쿼트를 하는 도중  실패를 하면서 바벨이 보조자쪽으로 떨어지지 않고 당사자의 뒷목 쪽으로 이동하면서 목뼈가 부러지는 사고가 발생했습니다.

 

https://www.youtube.com/shorts/z2n7GMKAQOY

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2. 응급 조치

목뼈가 부러지는 갑작스런 사고로 인해 사고 장소에는 특별한 응급 조치를 할 수가 없는 상황이었고 응급실로 급히 이송되었으나 너무 심각한 부상으로 사망했다고 합니다.
정말 안타깝습니다 .

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3. 안정성 확보 여부

 

3-1. 랙의 안전바 부재

 안전바가 없이 1RM을 도전하는 스쿼트를 실시 했습니다.
 안전바는 굉장히 중요합니다.
 언제든지 들수 있는 중량이 아닐 때 실패할 수도 있는 중량일 때 안전바는 필수로 사용해야 합니다.
 만약 실패를 하더라도 상체를 숙여 바벨을 앞으로 떨어 뜨려도되고 혹은 바벨을 뒤로 떨어 뜨려도 됩니다.
 안전이 최우선입니다.
보조가 있다 한들 안전바는 필수이며 안전바가 없는 경우에는 실패시 어떻게 대처할 것인지도 준비를 하고 고중량 스쿼트를 해야합니다.
  

3-2. 스쿼트 당사자

 당사자는 1RM 스쿼트를 도전했습니다.
당사자의 인스타그램을 보면 파워리프팅 프로그램을 진행 중이었던 것 같습니다.
 
자주1RM 에 가까운 고중량으로 운동하는 영상을 볼 수 있습니다.
 
저는 오랫동안 파워리프팅을 해왔고 많은 파워리프터를 봐왔기 때문에 리프팅을 위한 힘과 테크닉이
어느정도 수준이 되는지 대략적으로 알 수 있습니다.
 
당사자의 스쿼트나 데드리프트 영상을 보면 체격에 비해 굉장히 무거운 중량을 다룹니다.
힘은 굉장히 좋은 것 같으나 자세와 관련된 테크닉은 좋아 보이지 않았습니다.
 
사실 이런 경우가 많습니다.
힘은 좋은데 테크닉이 없는 경우 그냥 순수 힘으로 들어버립니다.
 
그리고 자세가 무너지면서 까지 들어버리는 경우도 있습니다.
 
단순히 보여주기식 힘자랑을 하는 것으로 큰 위험을 감수하는 행동입니다.

 
남들보다 무거운 중량을 들 수 있다고 자만심을 가져서는 안되고 항상 중량 앞에서는 겸손해야 합니다.

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3-3. 보조자(Spotter)

 보조자의 역할은 굉장히 중요합니다.
실패 시 당사자가 다치지 않도록 항상 주의를 기울여야 합니다.
 
당사자의 인스타그램을 보면 해당 보조자는 당사자를 오랫동안 스쿼트 보조를 해왔던 것 같습니다.
 
그동안 실패하는 경우가 거의 없어서 보조자도 방심하고 있었을 것입니다.
 
만약 당사자가 스쿼트를 실패할 경우 보조자의 행동은 데드리프트를 하는 것처럼 바벨을 들어줘야 합니다.
 
사진처럼 당사자가 실패해서 깔려있는데 보조자도 앉아서 팔힘으로 들려고 한다면 210kg의 엄청난 중량이 들리지 않습니다.
 
만약 올라오는 도중에는 팔힘으로도 어느정도 보조가 되지만 실패했을 때는 보조가 되지 않죠.

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4. 예방 방법

랙의 안전바를 장착합니다.

너무 높거나 낮게 장착하지 않도록 주의합니다.

가벼운 무게로 충분히 깊게 스쿼트를 진행했을 때 닿이지 않는 높이에 안전바를 장착합니다.

 

당사자는 실패할 수도 있음을 예상하고 어떻게 대처할 것인지 미리 생각해 놓습니다.

만약 처음 시도하는 고중량 스쿼트일 경우 안될 것 같다는 느낌이 올 때는 욕심부리지 않고 포기합니다.

보여주기식 힘자랑인지 아니면 올바른 기술과 힘으로 실력을 평가하기 위한 것인지 분명히 해야합니다.

 

보조자는  실패를 해서 당사자가 바벨에 깔리게 보조가 아니라 탈출을 도웁니다.

곧바로 보조자는 일어서서 데드리프트 형식으로 바벨을 들어줍니다.
그래야만 당사자가 빠져나올 수 있습니다.

보조자는 실패하려고 할 때 보조를 해줄 수 있지만 실패를 했을 경우에는 당사자를 빨리 탈출을 시켜야 합니다.

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삼가 고인의 명복을 빌며 마무리 하겠습니다.
 
중량과 횟수에 욕심부리지 않고

보여주기식 힘자랑을 자제하면서
항상 부상 조심하시기 바랍니다.
 
감사합니다.