진영헬스 썸네일형 리스트형 계단오르기, 보디빌딩 방법으로 해보세요 5층 계단 오르기 심혈관질환 감소 최근 미국 연구팀은 영국 바이오뱅크(UK Biobank)에 등록된 45만여 명의 데이터를 분석하고 설문조사를 실시한 결과, 하루에 5층(약 50 계단) 이상 오르는 것이 심혈관 질환 발병 위험을 최대 20% 감소시킬 수 있다는 사실을 확인했습니다. 연구진은 "계단 오르기 운동은 단기간에 폭발적으로 에너지를 소비하는 것뿐만 아니라 심폐 체력을 향상시키고 혈중 지질 농도를 개선시킬 수 있는 효과적인 운동 방법"이라고 밝혔습니다. 보디빌딩식 계단 오르기 그냥 계단을 올라가면 힘만 들고 관절에 무리가 갈 수가 있습니다. 계단 오르기도 보디빌딩의 개념을 도입해서 제대로 운동하는 것이 중요합니다. 보디빌딩식이란 근육에 집중해서 호흡, 근육의 움직임을 살피면서 운동하는 것입니다. 자.. 더보기 근성장을 위한 단백질 섭취 빈도 넘쳐나는 정보 우리는 근성장을 위해서는 단백질이 중요하다는 것을 알고 있습니다. 점차 근성장과 관련한 다양한 정보들이 나오면서 잘못된 정보들도 넘쳐나고 있습니다. 그래서 오늘은 가능한 올바른 정보를 바탕으로 단백질 섭취에 대해서 간단하게 알아보는 시간을 가져보겠습니다. 단백질은 한 번에 30g 이상 흡수할 수 없다? 단백질을 한번에 흡수하는 양이 한정되어 있다는 정보가 있습니다. 하지만 위와 같은 정보를 과학적으로 지지하는 자료는 찾아보기 어렵습니다. 보통 건강한 사람들에게는 한 끼 식사당 흡수 가능한 단백질 양에 제한이 없습니다. 물론 개인적인 차이로 인해 단백질의 소화, 흡수는 차이가 날 수 있습니다. 단백질 흡수량에는 정해진 한계가 없다! 단백질 섭취와 빈도는 중요할까? 근성장을 위한 단백질 섭취와.. 더보기 이전 1 다음
